Cardápio da dieta seca-barriga
Dia 1
Café da manhã:• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço:• 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• Salada verde bem variada à vontade.
Lanche Opicional:• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor. você pode optar por •1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar• Salada grande de folhas verdes• Frutas• Oleaginosas• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça.
ceia• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Dia 2
Café da manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xícara de chá de hortelã• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas.
Lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão.
Almoço:• 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• Salada verde à vontadeNa praia:• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
Lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
Jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
Ceia• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Fonte: site Boa Forma
Dia 1
Café da manhã:• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche:• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço:• 3 col. (sopa) de arroz integral• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor• 1 filé de peixe grelhado• Salada verde bem variada à vontade.
Lanche Opicional:• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor. você pode optar por •1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar• Salada grande de folhas verdes• Frutas• Oleaginosas• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça.
ceia• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Dia 2
Café da manhã• ½ papaia com farinha de linhaça• 1 xícara de chá de hortelã• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas.
Lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão.
Almoço:• 1 concha de lentilha• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde• Salada verde à vontadeNa praia:• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
Lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
Jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
Ceia• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Fonte: site Boa Forma
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